正睡着午觉，张先生就突然一阵强烈头疼，无奈只能坐在床头一直按揉太阳穴，妻子看到这一幕就知道他又犯病了。

最近一段时间，他总是无缘无故的出现头疼症状，后来更是吃止痛药都缓解不了。

无奈只能在家人陪同下去医院做了个检查，结果发现他血压多个指标都超了很多，医生解释这是高血压的前兆，并提醒头部出现异样表现要警惕血压健康。

那么头部出现哪些“怪象”其实是警示信号呢？

一、如果头部频繁出现这些怪象，多半血压超标了

根据《中国心血管健康与疾病报告2022》统计，我国约2.45亿人确诊高血压，但其中只有51.6%的知晓率。换句话说，大约近一半的国人在确诊前都不知道自己患有高血压。

而且随着患者发病年龄越来越低，逐渐出现了年轻化趋势。

根据国家卫健委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民高血压发病率为27.5%。

血压升高过程中可能不会马上出现异常表现，但可怕的是这个过程中，对身体靶器官的伤害也在悄无声息间进行中，而且不及时干预还可能诱发相关疾病。

吉林大学中日联谊医院疼痛科主任医师罗民介绍，很多人对于潜在的高血压前兆其实不了解，并提醒头部出现4种异常要警惕：

1、头晕头痛

高血压引起的头晕头痛往往具有持续性钝痛、搏动性胀、剧烈疼痛等特点，有的人蹲下突然起来也会出现晕眩症状，其实是因为动作变化过程中对血管进一步收缩，导致血压突然升高，大脑血液一下子没供应上来，缺血缺氧就会引起的头晕头痛。

2、出现耳鸣

血压升高导致血液粘稠度提高，这时候血液流速会变慢，各个器官需血量供应缓慢甚至不足，就有可能发生耳鸣的症状。

3、失眠

血压升高还会影响大脑皮层功能，有的患者会因为大脑功能失调出现剧烈的情绪反复，容易做事没有耐心、烦恼、愤怒甚至失眠反应。

4、记忆力下降

血压升高导致大脑供血变少，无法满足脑部血氧需求，功能也会随之受到影响，有的人会出现明显的记忆力下降等症状。

除此之外，血压升高，还常见心悸、呼吸困难、恶心等表现，有的患者因为高血压导致肢体供血受阻，还会出现手脚麻木症状。

二、血压高的人手指若有3个异样，警惕脑梗来临

实际上，很多低估了高血压的危害，随着血压的升高，心脏排血的阻力日益升高，长期下来会对心、脑、肾的靶器官产生直接且长期性损害。

南昌市第三医院李钦俦主任医师还介绍，高血压引起的脑损害包括脑动脉硬化、脑供血不足、脑梗死、脑出血等，严重可致残、致死。

专家提醒，血压高的人手指出现3个异变，要小心脑梗风险：

1、手指不灵活、僵硬

高血压合并出现四肢僵硬或者不灵活的时候有可能是脑梗的先兆。

因为这个时候很可能是大脑血液循环受阻，无法满足正常供血需求，影响了神经肌肉的运转，从而出现手指无法控制，僵硬、不灵活等变化，要警惕可能的脑梗塞风险。

2、手指无力或发抖

手软无力，无法提物或者抬不动、完全瘫痪这种情况也是高血压患者出现脑梗前的常见表现之一，主要是受脑供血不足，导致神经传导受到干扰，无法正常指挥手指肌肉运动导致。

3、手指发麻

手指发麻也可能是因为某处血管阻塞后，引起的连锁反应，因为手指处于神经末端，一旦血液供应不及时，也会引起发麻表现，而且这种麻往往无法通过休息或者其它方法缓解。

三、坏习惯易致高血压，牢记4个方法改善血压

很多高血压的发生都离不开不良生活习惯的影响，比如常见的饮食不良，吃的太咸。

广东省深圳市龙华区妇幼保健院内科主任医师陈剑峰表示，高盐饮食也是导致血压升高的一大诱因，随着人体钠含量增加，引起水钠潴留，造成血容量加大，也会引起血压异常，建议每日盐摄入量不超过9克以上。

另外久坐不动也是诱发高血压的主要原因之一。北京医院心血管内科主任医师李明洲介绍，久坐已经被证实和多种疾病风险相关，有高血压风险一定要避免久坐，定期运动锻炼，帮助血压平稳。

此外经常吸烟、喝酒、熬夜以及经常内耗这些不良习惯也会增加血压升高风险，一定要及时调整。

医生还总结了以下4个特定的生活习惯改变，是改善血压的要点，一定要注意防范：

1、多吃：苹果、香蕉、番茄、淡茶、豆制品

2024年大连医科大学第二附属医院在《营养学前沿》杂志发布了一项相关研究，发现经常吃香蕉或苹果的人出现，高血压全因死亡风险越低。除此之外，还有不少研究发现吃豆制品、番茄和喝淡茶都能为降低高血压发生风险带来益处。

2、少盐：用低钠盐

血压改善还要注意盐分的摄入量，降低人体钠含量也是降血压的有效方法，除了日常烹饪少用盐，还可以多用低钠盐代替，《中国高血压临床实践指南》介绍，使用低钠盐代替普通盐可以有效降低13%心血管风险和12%的全因死亡风险。

3、多运动：等长运动

《英国运动医学杂志》曾发布过相关研究，报告显示“等长运动”可以有效帮助降低血压。所谓的等长运动就是肌肉收缩和长度不变情况下运动，比如扎马步、静态卷腹、平板支撑等。

4、作息充足：睡够7-8小时

重医附二院健康医学中心医护冯双、张扬坪介绍，睡够7-8小时的人比起睡不够5小时的人，高血压风险更低，建议保持10-11点按时入睡，早上6-7点起床，充足的睡眠也是改善血压波动的有效方法。

除了日常生活方式的改善外，建议日常可以定期检测血压数据，减少引起血压波动的风险行为，如果血压一直处于较高水平，可能还要视情况进行规范用药，把血压尽可能的控制平稳达标。

参考资料：

[1]《高血压牵连出5种病！8个细节帮你“稳住”血压…》.人民网.2018-10-09.

[2]《全国高血压日|这5个降压误区，你一定不知道》.科普中国.2022-10-08.

[3]《有高血压多吃水果！研究发现：这2种水果可降低死亡风险》.健康时报.2024-04-15.